Witam mam problem z bolem lydek w tych miejsach Bol zaczyna sie po rozgrzewce, jak juz zaczne trening i np. po 2 biegach ~80 metrowych zaczyna mnie bolec, lekko kuleje jak chodze. Boli mnie wtedy kiedy podczas chodu stope zostawiam z tylu (Dodalem na zdjeciu w ktorym momencie), chodzi o to ze boli mnie jak sie lydka rozciaga. Boli mnie tez po grze [...]
[...] siły ( i techniki oczywiście, pływam poprawnie technicznie, trener skorygował moje błędy). Siły również potrzeba aby się wiele razy podciągać. Obecnie moje wyniki to: bieg 1 km 3:50, kraul 50 m 44s, podciąganie 2x ://///. Jaką dietę i trening polecacie? :))) Dodam jeszcze, że mam bardzo grube uda, nieproporcjonalne do łydek i reszty ciała ://
witam mam do oceny trening cykliczny na 6 tygodni i chce się spytać czy przy moim wieku jest to dozwolone. Jest to mój pierwszy taki cykl, wcześniej ćwiczyłem na dziko bez żadnego planu i diety, więc proszę o jakąś pomoc. Z góry dziękuje. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] stojąc z sztangą 4xMAX Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tu wprowadź tekst linku... brzuszki 3x20 Czy ten trening jest dobry? Celem jest przybranie na masie. Zaczalem takze trenowac ten cykl Czy moge go normalnie stosowac czy to bedzie zbyt duza intensywnosc treningowa jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]
Witam pewien doswiadczony kulturysta polecil mi taki plan na poprawe sily Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury [...]
mam pytanie czy taki trening ma jakikolwiek sens i co sie dzieki niemu zyskuje (masa, sila, etc). poniedzialek - klatka+biceps: 1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja) 2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion [...]
Witam Wlasnie skonczylem trening masowy i mam zamiar wskoczyc z malym opuznieniem w cyklicznosc (chciałem dokonczc cykl w kturym eksperymentowałem z faza wstepnego zmeczenia)powiedzmy grupa 2, w sumie kwalifikuje sie na 3 ale podejde bardziej ostroznie do swoich mozliwosci, ale do rzeczy mam zamiar zrobic dwa tydodnie ACT i prosiłbym o mała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym żeby ktoś sprawdził trening na masę, który sobie ułożyłem. Wszelkie porady, krytyki i spostrzeżenia mile widziane:-) Po treningu wskakuję na bieżnię na 10-15min oraz biegam w dni nietreningowe. W tygodniu wychodzi z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu [...]
[...] moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ [...]
[...] nimi a udami. W łydce mam mniej niż w bicepsie, chyba 35-36cm a w udzie z 65 w największym miejscu (dokładnie nie powiem bo zgubiłem miarkę). Mam w dodatku słabe te łydki trening ostatnio wyglądał tak : tempo umiarkowane superseria 1 Wspięcia stojąc bez obciążenia z podkładkami 30powt wspięcia siedząc bez obciążenia (tylko maszyna) 25 powt, [...]
Wiek: 18 Wzrost: 195 Waga: ~ 100 Cel: ogólna aktywnośc fizyczna, dodatek do SW, redukcja. Staż w treningach "kulturystycznych": brak Aktywność: 2 KB/ tyg, aeroby w wolnym czasie Trenuję Kick Boxing 2 / tygodniu, 3 dni chcę poświęcić na luźny trening w domowych warunkach i w razie wolnego czasu jakieś aeroby. Do tego dieta i powinno być ok. [...]
[...] zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (pod kątem zdobycia masy) i 2 razy w tygodniu mam trening TKD. Mam kilka pytan dotyczących tych dziedzin: 1. Czy nadal mam budowac mase nóg i łydek tak jak dotychczas gdy trenowalem tylko na silowni? Czy zamiast tego dac [...]
[...] sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki 3x10 hantle do przodu 3x10 Wt: robie brzuch i biegam na zmianę przynajmniej z godzinę. Sr:klata triceps 10 min biegania przed i po treningu prosta 3x10 skos 3x10 rozpietki3x10 prostowania hantla nad głowo 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Czw:brzuch i bieganie . [...]
Witam chcialbym przeniesc sie z FBW na 3 dniowy split. utworzylem ten temat poniewaz chcialbym sie dowiedziec co o Tym planie myslicie. z gory dzieki za ocene. Dodam jeszcze 3 dniowy dlatego iż czas mi na to pozwala ,a na 4 dniowy nie mialbym czasu. Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x [...]
Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]
[...] odzyskać dawną sylwetkę. wygląda to tak że chce spalić tłuszcz w dolnych partiach i z brzucha, a tego flaka na górze zamienić z powrotem w mięśnie teraz stosuje taki trening: 8:00 3-5km biegu 12:00 ćwiczenia aerobowe łydek, ud i pośladek 16:00 a6w 22:00 siłownia, czyli ogółem każda partia w inny dzień No i do tego zażywam [...]
[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.
[...] mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) [...]